踏み台昇降。

踏み台昇降運動。またの名をステップ運動

やっとこのページに着手してます～。踏み台昇降でダイエットにご興味のある方、よろしければ参考にしてください～。

　まずは、私の愛用踏み台の画像とサイズです。おそらくは園芸用の台かなんかです。独身の頃手の届かないところ用にまさに踏み台として買って、後はベッドサイドの電気スタンド置きとして使っていました。

私の愛用の踏み台をご披露します。高さ21.4×幅35×奥行き23ｃｍです。参考までに。

■もし、踏み台がおうちに無い場合■

おうちに階段がある方や、玄関に丁度いい段差のある方は、それでいいと思います。

■丁度いい高さ？？■

先日読んだ雑誌のダイエット特集に書いてありました。

片足を乗せたときに、膝の曲がる角度が９０度以上になる高さは、膝に負担がかかるのでＮＧ！だそうです。気をつけてくださいね。

■おうちに適当な踏み台が見当たらない時■

お友達にいい事を聞きました。牛乳パックで作るんだそうです。ひとつの牛乳パックの中に、折り曲げた牛乳パックを詰めてそれをたくさんつなげて作ると、固くて踏み台しても全然壊れないほど丈夫なんですって！
６０個くらい牛乳パックを使ったそうです。小さいお子さん達の踏み台として、大活躍だそうです。
これ、ひとつ作っておけば、本当に重宝しそうですよね。

でも・・・「今から始めたいのに、牛乳６０本飲み終えるの待ってられない～！」と言う方もいらっしゃるかしら？笑
いい方法が、これまた雑誌に紹介されてました！
電話帳です。電話帳三冊を崩れないように、ガムテープでぐるぐる巻きに固定するのです。
これ、お手軽だと思いません？

■踏み台昇降のやり方■

まず、なーにゃが実践していた私流の方法。
方法は１日１０分。私の場合、５分時計をみながらやって、（疲れたら最初のふみ足を変えます。右からやって疲れたら左からに）
５分休憩をします。その間にちょこっと家事をしたり、そのままだらんと寝転んでたり。
そしてまた５分やります。

リズムは自分のペースで。テレビをみたり、音楽聴いたり、英語の音読用ＣＤ聞いたりしながらやってました。
慣れてくると、一緒に腕や肩もぐるんぐるん回します笑。こうすると、肩こりがとれます。心の声「さぁ～、これ終わったらネットやるぞ～」
これだけで、最後の３分はもう汗かいてます。

途中で休憩を入れるのは、ダーリンのアドバイスで、疲れたら休憩するのも全然ＯＫ。
その５分も体は活性してるから、実際は１０分しかやらなくても、１５分体を動かした事に近くなるらしいのです。心の声「ほんとにそれ信じていいの～？でも、休憩あると、うれしいや～。」

ウォーキングやランニングより効果があるというわけではないです。ウォーキングより短い時間で、同じ位体を動かした計算になるらしいんです。
それに家の中でいつでもできるので、髪の毛ぼさぼさ＆パジャマでOKです。
足上げ効果はウォーキングよりちょっとあるかもです。膝の上の腿が細くなりました。

■雑誌に載ってたやり方■

１日１０分を三回・・・・。う～ん。これ結構きついかも～。なーにゃ的には、そんなにやってたら絶対続けられなかった！笑

■ここでかかせないのが、アミノ酸。笑■

アミノ酸サプリ摂って、運動したり、睡眠とったりすると、いい感じです。燃焼系！

踏み台昇降、１０分の最後の方は結構フラフラしてくるんで、どうぞ足を踏み外して転倒しないように気を付けてくださいね。

>プラス。夕飯はやっぱりバランスよく少な目が効果的かと思われます～～。